形意八卦太極學院 周中勲老師(xingyi-chou)的部落格

我為什麼會帶著強烈「求證」的心理呢？因為我曾經在某教派中認真地信仰了十幾年，後來因為一些事，加上「校真」的心態，開始懷疑為什麼該宗教所教導的東西，無法有實際的經歷，經過痛苦的掙扎脫離長年依靠的信仰，再經過一段時間的閱讀及思考後，我由不可知論者，變成唯物的無神論者，要我相信無法以當世主流科學方法驗證的東西，是很困難的....可是練功後的改變，逼得我不得不再回頭審視自己的世界觀及價值觀。

【淺眠要人命】

睡眠問題，是多年前罹患憂鬱症所留下的後遺症。取得碩士學位之前，於2010年秋冬到荷蘭萊頓大學當了三個月的交換生，期間憂鬱症又起，遠在外地，沒有就醫、沒有用藥，任其折磨，回台前又嚴重感冒，夜咳長達一個月，本來就容易醒的體質，返台後更是被淺眠所困擾，情況日益加重，到了2013年間，睡眠惡化已到無法忍受的地步；由就寢到天明，每十幾分鐘就醒來一次，短短幾天光景，精神渙散，無法撐持，於是到附近診所身心科就醫，不一樣的是，這次吃下同先前憂鬱症時所服用的安眠藥（史蒂諾斯），效用卻大不如前，幾年前50 mg可以換來四到五小時的熟睡，此次再用，常常只有一個多小時左右的效果，甚至不時還效果更差，有時甚至與沒有吃藥無啥差異，期間醫生也曾換藥，但都不見效果，或許是小診所的醫生在用藥上相對保守，沒有開立作用更強的藥物，於是就在藥物作用若有似無、時有時無的情況下，拖了一年多，直到2014年10月，醫生將離職赴外縣市開業，建議我轉診至其他醫院。

想到轉診後又要重新解釋病情，建立醫病信任，又想到長期吃藥，終究不是辦法，於是就著最後一次慢性箋拿到的藥物，以及更早時看診沒吃完的藥，斷斷續續地撐了一年多，直到2015年12月，發現吃藥已完全與沒吃無異，淺眠的情況又到了令人無法忍受的程度，當時只覺得，這種睡眠品質，不用一個禮拜，一定會發瘋，但，與其再去看身心科、精神科吃藥，不如徹底找出原因，於是上網找了幾家大醫院的睡眠中心，希望能做深入的檢測，無奈發現，候診人數爆滿，能排上的日期都在半年之後，根本緩不濟急，一時之間覺得萬分絕望。

在此說明一下本人淺眠的情況：我的睡眠障礙，並不是無法睡著，而是睡著之後，會不斷頻繁地醒過來，這頻繁的程度，是十幾分鐘就一次，整晚好像嫌犯遭夜間偵訊、疲勞轟炸，明明很想睡，卻不斷地被叫醒，當然我的情況並沒人叫醒我，而是身體不固定位置會不明原因刺癢，或是神經痛，又或者根本就自動莫名醒來，有時醒來後還伴隨強烈的神經興奮、心搏快速，如果是最後這種情況，之後就難以很快再睡著；無論如何，這樣子十幾分鐘一醒，一晚醒個二、三十次的情況，有時比完全不睡還要累還要痛苦，所以我說「淺眠的情況到了令人無法忍受的程度」，是千真萬確的，不相信的人，可以在睡前把鬧鐘設定15分鐘後響，然後每次響都按下「貪睡」（snooze） 鈕，讓它在10~15分鐘後再響，這樣試個一晚，保證一個晚上就受不了了，任誰不用一個禮拜，就會被逼到發瘋吧！

在緩不濟急的情況下，這才想到，有一個朋友曾經推薦我學形意拳，據他說對改善健康有不可思議的功效，這個朋友本身罹患重病，我們初聞時都很難過，怎知半年後聽到他情況已穩定，而且靠的是練形意拳！當時和其他朋友討論的結果，一方面覺得不可思議，但一方面又想或許是他太缺乏運動，在適當增加運動量後，才有這意外的效果；彼時的我，是個唯物論者，對西方科學以外的物事，都抱持著很深的懷疑，雖然因為這個朋友的例子，有上網去找了一些氣功的資料來看，不過基本上缺乏動機付諸實行。

但2015年12月當時，情況實在太過危急，只覺得自己睡不好的情況，再忍再捱也捱不過幾天了，又加上睡眠中心短期內掛不上號，復又對去精神科／身心科拿藥感到厭倦，才會抱著死馬當活馬醫的心態，在臉書上發訊息給那個朋友，詢問他練功的資訊，他的回覆很正面，說自己還在漸漸好轉中，要我不要遲疑，打電話給周中勳老師，於是我才下定決心，在2015年12月27日到新湖國小上課。

【規律運動也無法挽回健康】

一般說到練拳帶來的健康改善，大概都會想到運動（特別是緩和的運動）對身體的好處，就像之前提到那位重症朋友一樣，大家總歸因於某種身體活動量增加的正面效果。姑且不論運動是不是能治重症、絕症（那位朋友的故事留待他自己說），但我很確定運動是治不好我的睡眠障礙的，因為早在開始練功之前，我就已經養成良好的運動習慣了。

會持續的運動，也是為了改善健康，畢竟待在荷蘭那三個月，不知為何有點像某個身體的轉捩點，回來後，除了慢慢惡化的睡眠品質，各種大小毛病也找上身來，加上年紀也不小了，不想讓身材持續走樣，於是我先從慢跑做起，由短距離、半小時開始跑，跑到後來每週跑四至五次，每次一個多小時跑十公里，個性的關係，我對決定要做的事情很執著，即使下大雨，我也在公寓內上下走樓梯走滿一個小時，就這樣維持了一年多，卻發現除了稍微變瘦、精神變好以外，身體指數沒什麼改變，睡眠品質也沒有改善，一些毛病也還在，於是我在持續慢跑之外，再加上肌力訓練，按著《You are Your Own Gym》這本書，每週四到五次、每次半小時，以自身體重進行肌肉訓練，就這樣又做了快一年，由剛開始每天全身痠痛，練到不痠不痛，再漸次增加強度。

約莫兩年的慢跑及肌力訓練期間，我也減少澱粉及糖的攝取，還買乳清蛋白來補充營養，結果身材變好了，活動變敏捷了，但我卻驚訝地發現，睡眠品質依舊沒有改善，身體指數也沒有變好，一些大小毛病也仍然存在，而這麼努力的結果，也就只是身材好看而已，對整體健康的促進似乎很有限。即便如此，2015年12月，當我被淺眠逼到走投無路時，我也還在持續的運動，一直到練功後的兩三個月才停止。

像我這樣的個性，練功後會詳細地記錄，也就不意外了，我當初的想法是：某教派都能騙我騙個十幾年，這個功，據說很厲害，那我就給它半年的時間吧！反正到時如果沒有用，我就離開，實在不想再被騙一次了。

【詳細記錄，認真「求證」】

我從2015年12月27日起，開始練功，前三個月，除了少數幾次練得久，都只有一天75分鐘，在第四個月到第六個月，才開始每天平均都練到90分鐘（一樣少數幾天練得比較久），半年後，再增加到每天平均練兩個小時；練的內容，除了一開始打劈拳，在2016年1月17日老師教了定式鑽拳後，就都練定式鑽拳。

現在回頭說身體的變化，話說這個功並不是特效藥，效果不是立刻出現的。

練功之前我規律地運動、注重飲食；開始練功後，出於求證的心理，我詳細地記錄時間及身體的變化，結果，更讓我不由地不信.....

以睡眠來說，剛開始練劈拳，除了第一天去上課那晚睡得比較好以外，後來實在差強人意，沒有放棄的原因，是因為已經自己許諾要至少試半年，所以才一直練下去。

開始練定式鑽拳之後，睡得比較好的頻率才有顯著地增加，初期大致是一週當中會有四天睡得比較好，所謂睡得比較好，是指不再每十幾分鐘一醒那樣整晚淺眠，而是就寢後可以先比較睡熟，半夜醒來才變得淺眠。

睡眠的改善，就大致循著這個模式，從2016年1月下旬開始不再每天整晚淺眠，有幾天可以在就寢後睡著一兩個小時，就寢及睡著後不明原因的刺癢、神經痛或神經興奮也慢慢減少，到2016年4月左右，睡得相對好的時候，就寢已經可以睡著三、四個小時才醒來，而且醒來之後的淺眠間隔也拉長，到後來，睡得很不好的頻率變得很少，而就寢睡熟再醒之後的淺眠，也由十幾分鐘一次，延長到半小時或一小時才醒，大致上是越接近天亮越頻繁地醒來。現在，我已經不像以前，會在睡前擔心睡不著睡不好了，因為至少都有三到四小時的睡眠，即使醒了之後的淺眠也不再那麼的淺，睡覺時身體也幾乎不再會莫名地刺癢或疼痛，對於睡眠品質，至此我已沒有怨懟。

不過這整個過程，並不是一帆風順的，而是起起伏伏的，也曾經有過好幾天都睡不好，或認真練功反而睡不好的時候，但因為自己對自己的承諾，加上這功的確帶來了改善，所以我才能繼續堅持，雖然我沒有變成一覺到天亮的人，但至少我不再為了睡不好生不如死，而且，我也不必再依賴安眠藥了（一般安眠藥對我都未必有用，恐怕要找更強烈的藥才行）。

【睡眠以外的其他病症痊癒】

除了令人痛不欲生的睡眠障礙得到改善，還有其他一些大小毛病，也在練功這一年當中不藥而癒。前面提到，2010年待在荷蘭那三個月像身體的轉捩點，回來後除了睡眠品質次第惡化，各種大小毛病也找上身來，但都在練功後有了改善或完全痊癒。

首先，是1月17日開始練定式鑽之後，因為會有手掌反轉小指向上的動作，左手腕以前手術割除肌腱瘤的地方練功時疼痛不已，照理說，一般醫生會建議不要再做，不過，我還是照著老師的指導繼續練下去，第二天練就不痛了，後來有幾次練功又再痛起來，但漸漸不再那麼痛了，也不知道什麼時候，這個手術後遺症完全消失了，後來我甚至忘了有這回事。

練功前我很容易餓，而且忍不得，一旦肚子餓卻沒辦法進食，就會脾氣變得十分暴躁，這在練了快一個月的時候，就有了改善，現在與常人無異。

之前常有不明原因背痛，伴隨搔癢，有時是在睡覺時，有時是在睡醒時，有時是日間，後來也不再發作；另一個不明原因的症狀是神經痛，以前不只睡覺時，平常偶爾大腿根也會莫名地疼痛，這也在練功一段時間後不再發生了。

我本來就有遺傳的高尿酸血症及痛風，早在大學時代就發作了，而且與食物關係不大，即使避開高普林食物，尿酸也不會下降，總在10以上，以我的狀況而言，痛風發作又與睡不好直接相關，只要一兩天沒睡好就會發作。由於後來睡眠惡化，造成痛風頻繁，只好每天固定吃降尿酸的藥，練功約三個月後停藥，之後有幾次像輕度的痛風發作，2016年7月底到8月初最後一次大發作，那次有再吃止痛及降尿酸藥，拖了一個禮拜後才好，8月中及10月上旬各有兩三天稍稍會痛，但都沒吃藥，好了之後就沒再發作過了，當然也已經不再吃藥，飲食上也沒有再特別注意什麼。除了沒再發作以外，2016年9月抽血驗出尿酸指數降到9.1（一般正常值上限是9.0），沒有吃藥卻創下新低。

此外，從荷蘭回國後，竟然有陽痿的情況，看醫生也只是開犀利士之類的藥，這問題在練功三個月後，也得到了改善。而2015年2月右側陰囊手術割除水瘤，傷口痊癒後，卻一直覺得裡面怪怪的，都快一年了拉動還會隱隱作痛，2016年底偶然發現這情況改善了。

十年前，就曾開刀割除外痔，近三年卻又長了內痔，而且很嚴重，每過一段時間就會破掉大出血一次，弄得馬桶通紅，十分可怕，以前除了抹藥，也沒有辦法，只能任憑它定期大出血。練功之後，先是出血的情況不再發生，痔核一度縮小消失，練功半年後，痔核一度又出現，但仍沒有出血，然後又慢慢縮小，到2016年7月中，痔核已經摸不到了，2016年9月25晚上睡覺時最後一次覺得有明顯腫脹感，10月26日、29日及30日，最後幾次上廁所有少量的血，之後就再也沒有腫、痛或出血的情況（2017年初有幾次少量出血的情況）。

腸躁症也是之前憂鬱症的後遺症，先前有脹氣，頻繁放屁的情況，排便也不正常，一段時間便祕，一段時間頻密，頻密時甚至一天上十幾次廁所，如此交替。練功之後，雖然不是馬上就好，但也在不知不覺中痊癒了。

胸悶也是之前常常發生的症狀，在練功後並沒有就完全消失，但頻率隨時間慢慢變少，2016年9月24日曾胸悶發作，當時已練功超過半年，我試著捲舌吊首展背觀流水，胸悶就緩解了，最近一次胸悶是11月5日，比起以前經常性胸悶，改善太多了。

從高中時代長期以來屁股都會長疔仔（毛囊細菌感染），近兩三年很少了，但偶爾還會有，不過這一年則完全沒再發生。

以往冬天晚上，天冷時即使穿著襪子，腳掌也會冰冷難受，現在不會了，感覺自己有比較不怕冷。

一直以來刷牙經常會流血，即使注意口腔清潔，也吃蔬菜水果，但仍不時發生，練功之後，這現象有所減少。

以上就是除了睡眠問題之外其他身體的徵狀，練功當中，這些病症的改善也給了我信心，讓一開始帶著「求證」心理的我，可以持續下去。

【無可否認的奇蹟】

我完全無法由科學上來解釋這一年來身體的改變，而我所做的，只是照著老師教的動作儘量保持每天反覆地操作，這些動作在外人看來枯躁無味、平凡無奇，不要說對肌肉及骨骼的訓練有限，更遑論一般人會相信其對肉臟與內分泌會有什麼刺激了，但奇怪的是，做著做著，竟然比規律的有氧及無氧運動對健康還有幫助，而我明明已經快一年不再慢跑及做肌力訓練，在飲食上也不再多所限制，可是卻能由睡不好到可以睡，且大大小小的毛病也一一消失...

【練功感想及未來展望】

最後談談與病痛無關，練功當中的一些身體變化及心得感受。

一般的運動指導，都會要求不要反覆訓練，要適當休息，而若有劇烈疼痛，更要停下來，才不會受傷，但練功似乎是反其道而行。

以定式鑽拳來說，因為後來都練到兩個小時以上，固定將重心放在兩個腳掌前半，腳掌後來難免又麻又痛。之前曾有段時間，練到中途，痛到無法忍受，幾乎無法繼續，到想放棄的地步，後來只是堅持一天一天地練下去，不知道為什麼，就緩解了，但就像前面提到那些病症一樣，這並不是一次就完全消失掉，曾有一段時間，又遇到練功途中腳掌前半痛不欲生，覺得如果再練下去一定會有運動傷害，而我也只是忍下去，一天一天地練下去，就在某天覺得明天再這麼痛恐怕無法支撐的時候，突然隔天開始，就不再那麼痛了，現在練功，腳掌固然因為久站而不適，卻也不再痛不欲生，而且也沒什麼運動傷害，平常一樣行動自如。

9月底開始，練定式鑽拳時常常有右膝蓋包覆了一層黏膜的感覺，有時會持續到練功後，到了11月初，變成練功時右膝會痛，後來一度變成練功中途會劇烈疼痛，一度還比腳掌的痛還痛，成為練功當中想中途停止的主要原因。回想起來，我的膝蓋大概和媽媽一樣不是很好，照西醫的看法，痛得這麼厲害，就該停下來了，但我還是一天一天地練下去，奇怪的是，12月的某一天開始，練功時就只有微微地痛，後來，甚至有時候練功右膝是完全不痛的。

8月下旬開始，練功到一半，左耳裡頭會有通氣的感覺（聽得到呼吸聲，呼吸覺得有氣進出，左耳裡有講話的迴音，或許是耳咽管通氣的關係），而且經常持續到練功後一段時間。有一度是每練功就一定發生，到12月下旬漸漸減少，只有偶發，明明是手腳的動作，呼吸也沒有什麼要求，更談不上劇烈，卻有這個現象，可見練功不只是身體的活動，更帶動了身體當中的某些機能。

老師強調，練功時意念要放在背上，要觀流水，一開始的時候，並沒有什麼實際的感受，特別是老師說會先看到外面天地間的流水，那更是見不到，只有兩次在大樓地下室，坐在車內，明明沒東西，卻看到車外細雨霏霏，不確定是不是所謂天地間的流水，而且這麼久以來，也就僅止於那兩次。至於自身的流水，除了曾經有一次很明顯感覺到有「一滴」外，很長一段時間都不具體；12月下旬開始，練功時胸前會隱隱約約有涼涼的水感，有時是整片的，有時只有局部，但無法確認是不是流水。

周老師每次上課都一再反覆地說明理法，指導動作細節，真的是充滿熱誠、毫無保留地教導學生。

單純出於「求證」的心態，卻在身體健康上獲益良多的我，未來還是會繼續練下去，畢竟形意拳有這般功效，後面的義理應該不是虛謊，所以抱持著提昇自己、修煉身心的心態，持續地學習，如果有越來越多的體會，或許有一天可以專心修道也說不定。

劉承賢

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